Zgadzam sie z Toba. Gdy chce ograniczyc ilosc mleka w platkach, zalewam je sobie na noc ( w moim przypadku 100gram ) wrzatkiem w ilosci takiej, by woda zakryla wszstkie platki. Rano calosc stanowi zwarta mase, zero nadmiaru wody. Wowczas zalewam to odzywka bialkowa na 150ml mleka - ja do odzywki i mleka dodaje jeszcze miod, a z kolei do platkow [...]
Wyznacznikiem bardziej jest ilość centymetrów w pasie niż waga.Będąc w Szczecinie kolega mi powiedział, że mieli w szpitalu pana trenującego kulturystykę który miał skręt kiszek spowodowany zbyt dużą ilością białka także nie za dużo panowie.
Różnicować w DT i DNT ale nie białko a ilość węgli. Z tym że do 3 g białka dawki nie są niebezpieczne o ile daje się do tego jakieś węgle. Także nie ma co dramatyzować.
[...] w/w podaży kalorycznej przez miesiąc. Jeśli coś ruszy to będę pozytywnie zaskoczony, dodatkowo nie będę przyspieszał masy przez zwiększenie podaży kcl. Przypuszczalnie zakończę na poziomie 3,4 tys. ale jednocześnie zwiększę intensywność/ilość treningów w lipcu( wiem błędne koło pod względem masowym ale jest to mój świadomy wybór). Pozdrawiam
---------- NOWA DIETA ------------- ...razcej stara - tylko kilka drobnych zmian i tak: SNIADANIE zmiany: -wywaliłem keczup -zwazyłem kromki i waza wiecej (wyszło 75g) ale dałem 70 (+10g) -zwiekszyłem ilosc nasion Posiłek przedtreningowy Zmiany: -wiecj tunczyka - 2x tyle ile na poczatku -zamieniłem na kasze na 100g - nie wiem na jak długo - bo [...]
[...] posta , mam prośbe mógłbyś to jakoś inaczej rozpisać , bo ciężko mi się tam w tym połapać." -wiem ale nie mogłem juz edytować zaraz to zrobie "nom, z tym że pewna ilość błonnika również jest potrzebna. Błonnik , którego nie trawisz przechodzi przez jelita i je oczyszcza (jak swego rodzaju szczotka). Na przykład z bakterii [...]
[...] odżywki :-| Iron Whey to klon MusclePharm - Combat tylko w innym opakowaniu tam też zawartość białka na etykiecie wąchała się od 68g do 74g białka na 100g w zależności od smaku. W Arnoldzie niby zawartość białka zawsze taka sama ale ilość węgli się zmienia, zresztą jeżeli będzie tam te ~68g białka to jak na amerykańskie standardy i tak dobrze ;-)
[...] prawie weszło 15, ale zabrakło mocy ;-) Jak dobiję do 15 kończę i jadę następną serię- cel na przyszłość- 4 serie po 15 powtórzeń, później dodajemy ciężar ;-). Łączna ilość powtórzeń na dziś- 33. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc: 1) 10kg x 12 powtórzeń 2) 12kg x 12 powtórzeń 3) 15kg x 12 powtórzeń 4) 17kg x 10 powtórzeń Progres- [...]
sorry, ale ostatnio dosc rzadko zagladam na SFD. evia/ nadal nic nie wiem o Twoim sposobie odzywiania. Troche wyjasnien: generalnie T jest spalany z calego org., a nie tylko z cwiczonych miejsc. Odklada sie w pewnej kolejnosci, innej dla kazdego, np. boki brzucha -> posladki -> ramiona, itp. Spalal sie bedzie odwrotnie, czyli [...]
Cebuli i czosnku akurat nie wyeliminowałam... mówisz żeby odstawić? no to odstawie. Ja jeszcze tak się zastanawiam czy aby nie za dużo białka załozyłam w diecie (128g), ale wcześniej tyle jadłam i było ok. Ostatnio znowu czytałam, że jak jest za duzo błonnika np od chleba zytnio-razowego to też może wzdymać, że niby jelita nie radzą sobie z taka [...]
[...] to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy na dole strony. Jeżeli trenujesz na masę podaj ilość treningów/tydzień i intensywność, gdzie 'wysoka' to naprawdę ciężki trening. PAMIĘTAJ: LEPIEJ ZACZĄĆ OD MNIEJSZEJ ILOŚCI KALORII I STOPNIOWO JĄ ZWIĘKSZAĆ W MIARĘ [...]
Koksik, co do Stanolu Body Research bdb winko, ja jednak bede lecial wino inj PMP i tobie tez bym je polecil jak masz dostep:-). Jak wszystko z tego labu. Mysle ze nie bedzie zle, wrecz przeciwnie. Najlepiej kup po 10ml jednego i drugiego na probe, wbijesz jedno, potem drugie i zobaczysz:-)). Nie wiem ile srzalow planujesz ale zwykle idzie 20ml [...]
Po pierwsze: po treningowy to jakis zart, a nie posilek! Po wysilku na silowni musisz dostarczyc weglowodany i bialko i stosunkowo niewiele tluszczu. Takze pomidory ze smietana i czekolada to dobry zestaw na zgromadzenie sadla. Zjedz po treningu bardzo podobnie,jak jesz na obiad. Wszam po prostu drugi obiad,zmniejszajac ilosc tluszczu na rzecz [...]
[...] ja sobie pozwalam na "normalne" posiłki. Co do białka - to dla osoby aktywnej fizycznie 2g wystarczą, chociaż jeżeli patrzeć na odchudzanie to zwiększa się jego ilość nieznacznie ze względu na fakt, iż obróbka białka przyśpiesza metabolizm i wiąże się z większymi stratami energii. Chociaż, co do tej gramatury ostatnio czytam, iż nie [...]
hi:) mam jeszcze jedno pytanko: jaki powinien byc stosunek bialka, tluszczy i ww w tej dietce? czy mozna zwiekszyc ilosc tluszczy kosztem ww? czy moze to wygladac tak: 30%bialko, 30%tluszcz i 30%ww? oczywiscie ww tylko o niskim IG i nie laczone w jednym posilku z tluszczami? i jeszcze jedno pytanko: czy naprawde nie trzeba liczyc kalorii (to [...]
[...] stojąc 13,5 /16/16 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 /30 /30 C1. wypady 8/8/8 C2. uginanie nóg leząc 25/ 28/ 33 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 AD. A. Przełamałam 40 kg :) AD.C2. 3 seria- niechcący zamiast 30 miałam 33, było ciężko bardzo... ale jakoś skończyłam :) Miski w profilu, czyste, nie [...]
17.05.2013 - DNT Dalej dużo zajęć, nie miałem kiedy zrobić zakupów, więc wyszło dużo białka w prochu, a ilość warzyw była znikoma. Po powrocie do domu wyskoczyłem na pół godziny biegu, oszamałem w końcu kawał mięsa i wyskoczyłem z kolegami na piwo (a jako, że fanem napoju nie jestem, to spróbowałem Pepsi Light Lemon, które okazało się być genialne [...]
[...] i nie robić nic" w moich oczach zawsze będzie argumentem nieudaczników. Dieta, skup się na makro na razie:70-80 gram tłuszczy to minimum. 50 to jest już deficytowa ilość w Twoim przypadku, a miałeś od 10-30 gramów. Wejdź na dietę zbilansowaną, to jest te 70-80 gram tłuszczy, koło 190-210 gramów białka i reszta węgli do zera kcal albo [...]
[...] to robię po prostu dość standardowe ciasto na omleta: białka miksuję aż się spienią, potem wrzucam żółtka->miksuję, do tego dodaję kakao/cynamon/słodzik/aromat do ciasta (ilość wedle uznania) oraz zblendowane płatki żytnie. Całość oczywiście po raz n-ty już traktuję mikserem i smażę placki. Masz multum podobnych przepisów w dziale Kuchnia. [...]
[...] w kiełbasie, a ile w czystym mięsie, to wyszłoby pewnie na to, że przeciętna kiełbasa jest 2-3 krotnie droższa, niż surowa szynka czy łopatka - tzn. aby dostarczyć taką samą ilość dobrego białka z kiełbasy, jak z mięsa, trzeba jej zjeść więcej i zapłacić sporo drożej. Prawie zawsze produkt przetworzony będzie droższy, niż pierwotne składniki, bo [...]